Fazla Uyku Daha Az Kilo Demek!

Okunma: 1208 | Tarih: 07.09.15 | Kategori: Beslenme ve Diyet |

Fazla Uyku Daha Az Kilo Demek!

Daha Fazla Uyku Daha Az Kilo Demek!

Bu perhizde tek ihtiyacınız bir yatak. Uyuyun ve kilolardan kurtulun! Bunu biz değil, araştırmalar söylüyor…

İyi bir uyku sıhhatli hayatın basit anahtarlarından biridir. Bununla Birlikte kilo koruma ve kilo kaybı için de önem taşımaktadır. Nihai senelerde yapılmış olan çalışmalar ie son zamanlarda uyku müddetinin ve kalitesinin kilo koruma ve kilo verme ile ilişkisi daha tam olarak açığa çıkmıştır.

Sonuçlar 6 saatte az uyuyan bireylerin 7-8 saat uyuyanlar ile karşılaştırıldığında fazladan kilo sorunu yaşadığını gösteriyor. Bunun nedeni ise uyku müddeti az meydana gelen bireylerin iştah dengesini imkanı sunan açlık ve tokluk hormonu meydana gelen leptin ve ghrelin seviyelerindeki değişikler.

Stanford Üniversitesi’ nde yapılmış olan bir araştırmada uyku müddeti kısıtlanan grubun iştah değişikllerine ilişkili olarak yüksek karbonhidratlı, enerji içeriği yüksek besinleri %45 daha çok tüketme talebi duydukları belirlenmiştir. Bir Takım araştırmalarda, yalnızca uyku kalitesinin de ”kilo” konusunda meydana geldiğini vurgulamaktadır.

Fazla Uyku Daha Az Kilo Demek!

Uyku kalitesi yüksek meydana gelen bireylerin bel etraflarının de yağlanmanın daha az meydana geldiği saptanmıştır. Itinalı ve kaliteli uyku sevinçli olmanızı olanağı sağlar , beyin fonksiyonlarınız dinamik meblağ , bağışıklık sisteminizi kuvvetli meblağ ,bel çevrenizin ince olmasını olanağı sağlar ve cildinizi korumaktadır.

Uyku kalitesini arttıran besinler

Günlük beslenmenizde uyku kalitenizi arttırabilir misiniz? Problemin yanıtı ”evet”tir. Aşağıda saydığımız besinleri itinalı olarak kullanırsanız, uyku kalitenizinde arttığını göreceksiniz.

* Tam tahıllar: Bilhassa bulgur ve öbür tahıl mahsulleri güzel bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum adalelerin gevşemesini olanağı sağlar ve sıhhatli bir kan dolaşımına yarıdımcı meydana gelen bir mineraldir.

* Balık: Somon ve tuna enbaşta olmak üzere karanlıkta salınan ve uykunuzun gelmesini tetikleyen melatonin hormonun salınımının lideri meydana gelen B6 vitamininin güzel bir kaynağıdır.

*Muz: İyi bir potasyum kaynağı meydana gelen muz bununla birlikte B6 vitamininden zengindir. Aynı zamanda melatonin sentezlenen triptofan amino asidinden zengindir.

*Kiraz: Bilhassa ekşi meydana gelen kirazın uykuya destekçi meydana gelen melatonin hormonunu natürel olarak içerir mühim besinlerden biridir.

* Yoğurt: Yoğurt ve türünden süt mahsulleri gündelik kalsiyum alımı için süper seçimlerdir. Araştırmalara göre kalsiyum eksikliği hayatını sürdüren kişiler uykuya dalmada daha sık sık sorun yaşadıkları bulundu .

* Yulaf: Yulaf melatoninin içerir bir besindir. Bununla birlikte magnezyumunda güzel bir kaynağıdır. Bu nitelikleri yardımıyla yulaf uyku kalitesini arttırmaya destekçi bir besindir.


Etiketler , , , , ,



YORUM YAPIN